[ad_1]
برترين ها – ترجمه از ساناز مطلبي: بيدار ماندن زماني که شما خسته هستيد مي تواند خيلي اذيت کننده باشد. ما در اين مطلب از برترين ها راهکارهايي براي بيدار ماندن بدون کافئين و دارو براي شما پيشنهاد مي کنيم. اميدواريم که اين مطلب هم در زندگي روزمره شما به دردتان بخورد.
داشتن خواب شبانه خوب و با کيفيت در طولاني مدت مي تواند به رفع خستگي مزمن کمک کند ولي راهکارهاي جالب ديگري هم براي بيدار ماندن و هشيار بودن وجود دارد.
۱) قدم زدن در هواي آزاد
بيرون برويد و در هواي تازه و زير نور خورشيد قدم بزنيد. هر گونه تغيير در محيط زيست مي تواند به رفع خواب و کسالت کمک کند. جابجايي فيزيکي در خارج از منزل معمولا بهترين انتخاب است. اگر بتوانيد کار خود را کمي طولاني در خارج از منزل انجام دهيد بهترين کار است.
اگر نميتوانيد از منزل خارج شويد کمي پنجره را باز کنيد تا از هواي تازه بيرون استشمام کنيد، يا حداقل چند دقيقه نزديک پنجره بنشينيد و پرده ها را بکشيد و اجازه دهيد نور طبيعي خورشيد به اتاقتان راه يابد. حتي اگر هوا هنوز کامل روشن نشده است بيرون برويد، چون بيرون رفتن از خانه احتمالا شما را سريع تر از حالت خواب خارج مي کند. ترکيب هواي تازه، ورزش و تغيير فضا همه با هم به بيداري هر چه بهتر مغز شما کمک مي کنند.
۲) دماي محيط را کاهش دهيد
در هواي خنک تر بيشتر احتمال دارد که شما احساس هوشياري کنيد. کار کردن در محيطي گرم مي تواند موجب شود که شما احساس نياز به چرت زدن کنيد. اگر هواي بيرون سرد است وسايل گرمايشي را خاموش کنيد و چند دقيقه اي پنجره را باز کنيد. اگر هوا گرم است، سعي کنيد از فن و تهويه مطبوع استفاده کنيد.
۳) صداي موسيقي را بالا ببريد
بالا بردن صداهاي مورد علاقه و آواز خواندن به شما کمک مي کند بيدار شويد. اگر در يک دفتر قرار داريد يا اگر ديگران در اطراف شما هستند ممکن است لازم باشد از هدفون استفاده کنيد.
- اطمينان حاصل کنيد آهنگ هايي را که انتخاب مي کنيد شاد و آرام باشند.
- رقص همراه با موسيقي، به افزايش دريافت انرژي شما کمک مي کند.
۴) چراغ ها را روشن کنيد
هر چند نور طبيعي بهترين است ولي افزايش نور در محيط مي تواند تلنگري به حواس شما باشد و مدت زمان بيداري شما را افزايش دهد. اگر شما قادر نيستيد از نور طبيعي بهره مند شويد، نور آبي که در چراغ هاي LED وجود دارد نيز ميتواند به بيدار نگه داشتن شما کمک کند. انواع ديگر روشنايي (چراغ، رشته اي، هالوژن) نيز ممکن است بهتر باشد.
۵) دور شدن از صفحه نمايش
نگاه کردن طولاني به يک هدف مانند صفحه نمايش کامپيوتر ميتواند به چشمان شما آسيب برساند. چرا که سعي داريد در طول کار، آنها را باز نگه داريد. در حال حاضر ۹۵% آمريکاييهايي که در محيطهاي اداري کار ميکنند در معرض خطر “سندروم بينايي کامپيوتر” قرار دارند .تماشاي زياد صفحه نمايش تمام گجتها ميتواند باعث سوزش، خشکي و فشار آمدن به چشم، تاري ديد و دردهايي در ناحيهي سر و گردن و شانه شود.
با کمتر خيره شدن به صفحه نمايش ميتوان از اين خطرات تا حد زيادي جلوگيري کرد. ضمن اين که چشمک زدنهاي مکرر و اصلاح وضعيت بدني و تغيير جهت نگاه به جسم ديگر در هر ۲۰ دقيقه ميتواند اقدامات موثري باشد.
۶) نوشيدن آب
کم آبي بدن، يک عامل مهم استهلاک انرژي است. کم آبي ميتواند باعث خستگي، گيجي، تپش قلب و غش شود. چرا که بيش از ۶۰٪ بدن انسان از آب تشکيل شده است. علاوه بر اين آب، نقش روان کننده براي مفاصل را دارد و مصرف آب به دفع ضايعات بدن کمک ميکند.
از طرفي جريان خون به وسيلهي آب، مواد مغذي مانند اکسيژن و کربوهيدراتها را به بخشهاي مختلف بدن از جمله مغز ميرساند. مطالعهي پژوهشگران دانشگاه تافتز در سال ۲۰۰۹ نشان داد که حتي اگر بدن، آب خود را در حد کم- کمتر از ۱ تا ۲% آب بدن- از دست بدهد باز هم عوارضي چون خستگي و گيجي را تجربه خواهيد کرد.
۷) چرت زدن کوتاه
چرت زدن ۵ تا ۲۵ دقيقهاي به ازاي هر ۶ يا ۷ ساعت در بازهي زماني قبل از خواب، راهکار فوق العادهاي براي احياي انرژي است. چرت زدن بيشتر از اين بازهي زماني، اختلالي به نام”تمايل به خواب” شناخته شده که باعث تنبلتر شدن شما بعد از بيداري ميشود. گاهي اوقات چرتهاي طولاني بيش از يک ساعت ارزش اين را دارد که زمان بيشتري را در حالت هوشياري قرار بگيريد.
مطالعهاي در سال ۲۰۰۸ نشان داد که چرت بعدازظهر، هم از خواب زياد شب و هم از مصرف کافيين در ظهر موثرتر عمل ميکند. ديگر مطالعات نشان دادهاند که خواب ميتواند عملکرد افراد را در يادگيري، حافظه و تفکر خلاق بهبود بخشد. در اين ميان چرتهاي شش دقيقهاي به افراد کمک خواهد کرد که اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارند. محققان دانشگاه کاليفرنيا در يکي از بررسيهاي خود گفتهاند: “چرت زدن بر خلاف کافئين نه تنها هشياري و تمرکز شما را افزايش ميدهد، بلکه به تقويت حافظه هم کمک ميکند.”
۸) خوردن يک ميان وعده مغذي
قند خون پايين باعث ميشود که احساس بي حالي و خواب آلودگي کنيد. وعدههاي غذايي سنگين هم ميتوانند اثري مشابه آن را داشته باشند چرا که هضم غذا با مصرف انرژي همراه است. با اين حال سعي نکنيد تا اين مصرف انرژي را با خوردن غذاهاي شيرين و نوشيدن قهوه جبران کنيد.
ميان وعدههاي سبک با مواد مغذي خاص مانند آهن و چربيهاي مفيد راه حل بسيار خوبي براي احياي انرژي است. نتايج يک بررسي نشان داده است که فيبر بالاي صبحانه بيشترين تاثير را در حفظ هوشياري دارد و مصرف مواد غذايي پروتئيندار مانند تخم مرغ هم ميتواند موثر باشد. با اين حال، طيف گستردهاي از مواد غذايي وجود دارد که انرژي ما را در سطح بالايي نگه ميدارد.
از جملهي اين مواد غذايي ميتوان به نان تست آووکادو، کرهي بادام زميني، کرفس، هويج يا حموس اشاره کرد. غداهاي ديگري نظير اسفناج، لوبيا و عدس هم از منابع غني آهن به حساب ميآيند و از آنجا که کمبود آهن باعث بروز خستگي ميشود، مصرف اين نوع غذاها براي بهبود هوشياري پيشنهاد ميشود.در کنار آن، مصرف مواد غذايي با ويتامين C بالا، باع افزايش جذب آهن در بدن خواهند شد.
[ad_2]